z hantlami

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] 3serie,12-8 ŚRODA:Plecy,Barki i Kaptury -Podciąganie na drążku 3serie,max -Wiosłowanie sztangą 3serie,10 -Martwy ciąg 3serie,10-6 -Wyciskanie 3serie,12-8 -Wznosy bokiem z hantlami 3serie,12-8 -Podciąganie sztangi do brody 2serie,12-8 -Srugusy z hantlami 3serie,15-10 PIĄTEK:Nogi -Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 2serie,10 -Przysiady ze [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK BARKÓW,TRICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]

[...] żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na cwiczenia z hantlami i sztangą- ciało lepiej pracuje. Zwłaszcza jeśli masz już za sobą pierwsze, wprowadzające treningi na maszynach. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-20 [...]

Przysiady z hantlami mocno Cię ograniczą. Za dużo w dłoniach nie utrzymasz :) A ze sztangą są dużo większe możliwości i na pewno Ci się spodoba :) A kawę słodzisz? Jeśli tak to czym? I ile tego mleka dajesz do kawy? Bo jak to bardziej mleko z kawą to 3-4 dziennie to może mieć wpływ na całą miskę i Twój żołądek. Jeśli chodzi o sól to ograniczając [...]

[...] mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg [...]

[...] ławce 14/12/10/10 21kg wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg + aero + rozciąganie po plecach http://www.youtube.com/watch?v=Ts4UhXAJYxA&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryzu, 200g [...]

[...] dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 po 12 powtórzeń uginanie z supinacją z hantlami 14/8 + drop/ 8 17kg +drop x2 uginanie o kolano fst-7 12x młotki 3x nie pamiętam ani nie zapisałem powtórzeń, ale do zajechania przedramię dziś wyjątkowo mocno [...]

[...] 35-40min. Z braku sprzętu i obciążenia wykiminiłem coś takiego. Przerwy 15s. ściąganie z góry 8x12 wiosło podchwytem 12x10 unoszenie w opadzie 4x15 szrugsy ze sztangą + z hantlami siedząc 10+20 x4 http://www.youtube.com/watch?v=2EhaF0BpzYY&feature=youtu.be DIETA 1. 6 jaj, chleb pełnoziarnisty 2. 200g ryby, 100g ryżu 5g Thermo Pumpa + kawa 3, [...]

[...] inaczej podchodzę do tego ćwiczenia. Z większym lightem. Co i widać po ciężarach. Ale nie wiem właśnie jakie to ma znaczenie, tych 150kg (plus wózek) Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/22,5. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. Dobrze zrobione. Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia [...]

[...] 75/7p x 95 (+2-3kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/10p x 210(+10-20kg) 3. unoszenie 15p x 25/12p x 30/10p x 35/9p x 40/16p x 15(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 45/8p x 55/8p x 65/8p x 75+40-50 ileś tam na dobicie(ok) 6. łydki siedząc 15p x 40/15p x 45/15p [...]

wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]

[...] na maszynie siedząc: 3x 3x10 4.Inverted rows: 3x12 5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach: 3x15 6.Martwy ciąg: 1 seria 80kgx10 2 seria 80kgx10 3 seria 80kgx10 1.Szrugsy z hantlami: 1 seria 20kgx15 2 seria 20kgx15 3 seria 20kgx15 4 seria 20kgx15 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 [...]

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 16kgx12 2 seria: 16kgx12 3 seria: 16kgx12 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 Trochę [...]

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 (+4kg) 3 seria: 24kgx8 (+8kg) +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: [...]

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 [...]

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 [...]

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 [...]

no i była w środę robiona siła z partnerem i trochę z ciężarami w skrócie : drążek, poręcze po kilkadziesiąt wykluczanie zapaśnicze z partnerem i z hantlami martwe ciągi na partnerze (wynoszenie z niskiego parteru w klamrze) wynoszenie z wejścia do nóg wynoszenie z wejścia do dżaksarowa + wykroki pompki w staniu na rękach (partner łapie za [...]

Oki bedzie wiec martwy na prostych Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu Zyrafka, vena dziekuje bardzo jakos sie trzymam na razie DIETA 1720 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, jajko, białko, owoc, warzywo 2. wieśniak, warzywa, nasiona 3. i 4. [...]